https://www.nasrecept.cz
  • Login
  • Register
  • Magazín
  • Kategorie
  • Podle ingrediencí
  • Přidat recept
  • Pravidla
  • Magazín
  • Kategorie
  • Podle ingrediencí
  • Přidat recept
  • Pravidla
  • Úvodní stránka
  • Magazín
  • Vybíráme TOP keto jídla

Vybíráme TOP keto jídla

Posted on Říj 31st, 2021
by Marcela Matyášová
Categories:
  • Magazín

Toužíte shodit nějaké kilo, které máte navíc a přemýšlíte, že byste vyzkoušeli keto dietu? Inspirujte se našimi recepty na ta nejlepší keto jídla, která si zvládne doma připravit každý.

Když se řekne keto dieta

V běžné stravě přijímáme všechny základní makroživiny, mezi které patří sacharidy, bílkoviny a tuky, přičemž sacharidy tvoří zhruba polovinu.

Princip keto diety je založený na omezeném příjmu sacharidů a zvýšeném příjmu proteinů. Podle toho se keto dieta někdy označuje jako proteinová dieta, poměr živin je zhruba následující: 60-70 % bílkovin, 15-20 % tuků a stejné množství sacharidů.

Víte, že keto dieta spočívá v tom, že se tělo dostane do stavu tzv. ketózy, kdy tělo začne brát energii z tukových zásob a díky tomu pak hubnete? Aby se ale tělo do tohoto stavu dostalo, je třeba snížit denní příjem sacharidů asi na 30 gramů, zbytek pak nahradíte kvalitními bílkovinami a zdravými tuky.

Mezi doporučené potraviny patří libové maso, ryby, semínka, ořechy, mléčné výrobky, vejce, zelenina, tuky jako máslo, ghee, sádlo, olivový a kokosový olej, ovoce s nízkým obsahem cukru apod. Zakázané naopak jsou ztužené tuky, obiloviny, uzeniny, cukrovinky, ovoce s vysokým obsahem cukru, hlízy a další.

Zdroj: Fotobanka

Na čem si během keto diety určitě pochutnáte?

Základem keto diety je zvýšený příjem tuku a bílkovin, které víc zasytí a také pravidelné stravování. Na čem si můžete pochutnat?

Tip číslo jedna: Těstovinový salát z proteinových těstovin

Běžné těstoviny jsou v keto dietě zakázané, když ale sáhnete po těch proteinových, můžete si připravit třeba skvělý salát s rukolou, paprikou a cibulí. Těstoviny uvařte dle návodu, jakmile budou akorát, tak je sceďte a promíchejte s rajčaty a cibulí pokrájenou na kolečka. Zalít je můžete i keto variantou majonézy, ozdobit pak lístky rukoly.

Tip číslo dva: Zdravý mexický wrap

Patříte mezi milovníky mexické kuchyně a nechcete se jí vzdát ani při keto dietě? Nemusíte! Připravit si můžete rychlé salátové wrapy. Místo tortilly použijete list salátu, jako náplň si připravte směs z kuřecího masa, cibule, česneku a chilli papričky.

Zdroj: Fotobanka

Tip číslo tři: Konjakové nudle na thajský způsob

Konjakové nudle propláchněte pod tekoucí vodou. Na pánvi orestujte osolený lilek nakrájený na kostičky, přidejte nudle, konzervovaná rajčata a zalijte kokosovým mlékem. Přisypte lžičku kari koření a trochu koriandru, promíchejte a můžete servírovat.

Tip číslo čtyři: Slané muffiny

Na lžíci olivového oleje osmahněte cibuli, přidejte mleté krůtí maso a promíchejte. V míse smíchejte bílky, sýr a kečup bez kalorií, přidejte masovou směs z pánve a znovu promíchejte. Směsí pak plňte formičky na muffiny a pečte asi 15 minut v troubě předehřáté na 200 °C.

Tip číslo pět: Losos s limetkovým máslem

Nejdřív si připravte limetkové máslo. Jeden stroužek česneku utřete dohladka s 15 ml šťávy z limetky, osolte a opepřete. Směs přidávejte postupně k máslu a promíchejte. Jakmile budete mít hotovo, zabalte máslo do potravinářské fólie a nechte ztuhnout.

Filety z lososa osolte a opepřete ze všech stran, lehce potřete olivovým olejem a 4 minuty grilujte z každé strany. Na talíři je posypte limetkovou kůrou a položte na ně plátek limetkového másla.

Náš tip na závěr: Příprava jídel vás nebaví, nebo hledáte alternativu pro chvíle, kdy nebudete přípravu stíhat? Ochutnejte KetoMix.

(Navštíveno 28x, dnes 1x)

Marcela Matyášová

Kategorie

BUCHTY

BUCHTY

CHUŤOVKY

CHUŤOVKY

CUKROVÍ

CUKROVÍ

DORTY

DORTY

HLAVNÍ JÍDLA

HLAVNÍ JÍDLA

Magazín

Magazín

Nezařazené

Nezařazené

POHÁRY

POHÁRY

Kuchyně

Americká

Americká

Česká

Česká

Francouzská

Francouzská

Italská

Italská

Libanonská

Libanonská

Mexická

Mexická

Rakouská

Rakouská

Ruská

Ruská

  • Ochrana osobních údajů
  • Podmínky užití
  • Impressum
  • Kontakt

Internet Magazines s.r.o. | Všechna práva vyhrazena | © 2018